Ինչպես կարելի է շատ նիհարել? Կանոնները, դիետայի եւ մարզվելը

Ուժեղ նիհարելու կան շատ տարբեր տարբերակներ: արդյունավետ դիետաներ, որոնք հատուկ մշակված ֆիզիկական եւ նույնիսկ վիրաբուժական միջամտության. Այս ամենը օգնում է արագ ու մեծ ծավալներով նիհարել. Դիտարկենք առավել գործուն մեթոդները ուժեղ է կալցիումի.

Սկզբունքները ուժեղ է կալցիումի

Ինչպես է կողմնորոշվել նայող նիհարելու համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ սկզբունքներով (կանոններով) ինտենսիվ վերականգնել քաշը:

1. Ճամփա արգելքները արտադրանք. Բացառում վնասակար, քաղցրություն, խմորեղեն, աղի ու միջոցները ։ Քանի որ բոլոր արդյունավետ դիետան չի ենթադրում օգտագործումը տվյալների տեսակների արտադրանքի.
2. Սնվեք հաճախ, բայց քիչ է: Ավելի լավ է ամբողջ օրվա ընթացքում snacking ընկույզի, չոր մրգերի, հատապտուղ, քան հետո սոված lapsu նախաճաշ/ճաշ կամ ընթրիք.
3. Խմեք օրական առնվազն կես լիտր հանքային ջուր (տես օգուտ ջուրը մարդու օրգանիզմի համար).
4. Երբեք մի կերեք հետո 7 ժամ թեմա.
5. Ցանկացած ուժեղ դիետան ենթադրում է ընտրություն դիետայի եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը համալիրում.
6. Ուժեղ է նիհարել, մարմինը զգում է սթրես եւ թուլություն: Հենց այդ պատճառով էլ անհրաժեշտ է լիարժեք քունն առնել.
7. Որեւէ քաղցած մնալու. Օրվա ընթացքում անպայման պետք է տալ ստամոքսի աշխատել ։
8. Համար արդյունավետ արդյունքների ուժեղ արդյունքի, պետք է նախապատրաստել ինքներդ հոգեբանորեն: նպատակ դնել, տեղադրել ժամկետներում կազմել աշխատանքային պլան է կալցիումի. Ապա դուք ունեք ավելի շարժառիթներով.
9. Վերահսկել քաշը. Անպայման ձեռք բերեք կշեռք – հիմնական գործիքն է ժամանակ կորցնում քաշը.
10. Սահմանափակել առավելագույն շփում այլ մարդկանց հետ ժամանակահատվածի համար weight loss. Այնպես որ, հավանական է լինելու գայթակղությունից, ուտել ինչ-որ ընկերությունը, կամ ad overeat մեկի տոնին.

Եղանակները

Տարբերակները քաշը շատ-շատ են, բայց մեզ հետաքրքրում է միայն ուղիներ ուժեղ է կալցիումի. Ներկայացված մեթոդները տարբերվում են առավելագույն արժեքների վերականգնել քաշը եւ կարող են վնասել առողջությանը: Ուժեղ slimming արդեն ենթադրում է կիրառություն գլխիս առողջությանը և պահանջում է մշտական բժշկական վերահսկողության.

Կիրառումը բոլոր մեթոդների դուք օգտվում եք ձեր սեփական ռիսկով.

Դիետայի

Որ շատ է նիհարել, պետք է կողմնորոշվել դիետայի. Նրանք շատ բազմազան է եւ յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է նիհարել, կարող է ընտրել ձեզ համար լավագույն տարբերակը:

1. Վարունգի – հիմնական արտադրանքի սննդի, դա վարունգ: Այն կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ. Բացի այդ, բանջարեղենի, կարելի է օգտագործել թեթեւ եւ ցածր կալորիականությամբ սնունդ: մածուն, միրգ, հատապտուղ, այլ բանջարեղեն. Ճաշը կարելի է պատրաստել կաղամբի մի քանի վարունգ աղցան է, քնի կարելի է խմել smoothies են վարունգի, իսկ ճաշ, խնձոր, 1 թարմ վարունգի. 3 շաբաթ վարունգ կարելի է վերականգնել են 5-ից մինչև 15 կգ-ի:
2. Առանձին – այս տեսակի դիետայի ենթադրում է բացառապես սնունդ յոգուրտ. Օրական մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է խմել միայն կեֆիր և ցանկալի է 1% - ով: Դիետան շատ կոշտ, բայց արդյունքները տպավորիչ 5-10 կգ-ը 10 օր: Ուժեղ slimming երաշխավորվում է.
3. Խիստ – այս դիետան առավելագույն սահմանափակում է մարդու սննդի. Այն ուշագրավ է նրանով, որ կարելի է 1 օր ուտել թեթև սնունդ, իսկ հաջորդ օրն անպայման կլինի բեռնաթափման եւ միայն ջրի մեջ. Եւ արդեն 14 օր կարելի է նիհարել 6-15 կգ.
4. Ցիտրուսային – հիմնական թույլատրված ապրանքների – դա նարինջ, մանդարին, եփել համեղ եւ գրեյպֆրուտ. Ուտել նրանց կարելի է ցանկացած քանակի և ցանկացած տեսքով (բացի ջեմ). Կարելի է խմել ցիտրուսային հյութեր (բնական), անել մրգային աղցաններ, ուտել դրանք թարմ վիճակում ։ Համար նման խիստ ռեժիմի կարելի է կորցնել 4-ից 7 կգ: մեկ շաբաթից Ավելի է նստել նման դիետան չի կարելի փչացնել mucosa է ստամոքսի.
5. Կաթնային ոչ միայն արդյունավետ, այլև մասամբ օգտակար diet. Կարելի է օգտագործել ցանկացած կաթնամթերք, սակայն նրանք պետք է ունենալ 0% յուղայնությամբ թթվասեր. Նախաճաշ կարելի է յոգուրտ, ճաշ կաթնաշոռով, մի յոգուրտ. Օրվա ընթացքում ստամոքսը պետք է աշխատել եւ մարսել կաթնամթերք և քաղցի զգացումը այդքան շոշափելի. Կորցնել կարելի է 1 ամիս 8-ից մինչեւ 17 կգ:
6. Բանջարեղենային այս տեսակի դիետայի ենթադրում է միայն բանջարեղենի մենյու. Սնուցում 5 անգամյա եւ յուրաքանչյուր չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 300գ. Բանջարեղեն կարելի է ուտել թարմ վիճակում, եփել մի քանի, թխել. Ցանկի նման սնունդը բազմազան է լինում, և հացադուլի լիովին բացառվում. Մեծ գումարած դիետայի վրա կարելի է նստել մի ամբողջ ամիս: 30 օր կարելի է վերականգնել 7-12 կգ.
7. Հրատապ առավել կոշտ դիետան. Առաջին 7 օր խմել է միայն կեֆիր, հաջորդ օրը հացադուլը, ապա հաջորդ 5 օրվա ընթացքում կարելի է խմել միայն berry-բուսական smoothies, հետո նորից 1 օր հացադուլ. Վերջին 5 օրերի ընթացքում կարելի է անցկացնել ցածր յուղ արգանակ (մսի կամ բանջարեղենի). Արդյունքը տպավորիչ է մինչեւ 20 կգ եւ 19 օր. Բայց այսպիսի դիետան շատ վնասում է առողջությանը և դրանից հետո անհրաժեշտ է ճիշտ "դուրս գալ".

Է մարզումները

Ոչ մի դիետան թույլ չի տա շատ և արդյունավետ նիհարել, չի կիրառելով: ընդ որում համալիրում ֆիզիկական վարժություններ: Կարեւոր է ընտրել ճիշտ տեսակը մարզումների վերաբերյալ ընտրված դիետայի.

• Եթե դիետա կոշտ և խիստ սահմանափակ nutrition – ի զորավարժություններին պետք է ոչ ինտենսիվ և նվազագույն ծանրաբեռնվածությամբ.
• Եթե դիետա չի խիստ է եւ ներառում է մի շարք դիետիկ սնունդ և լիարժեք ռեժիմը, ապա անում ենք մեծ ուշադրություն է վարժությունների եւ այրվել.

Հիմնական սկզբունքները մարզումների, որոնք օգնում են շատ նիհարել:

1. Առաջին վարժություն – միշտ առավոտյան մարզանք.
2. Մարզումները սկսում անց 40-70 րոպե հետո վերջին կերակուր.
3. Ժամանակ ցանկացած մարզումների պետք է պահպանել ջրային հաշվեկշիռը. Բավական լավ է ունենալ փոքր շիշ դեռեւս Հանքային Ջրեր.
4. Ցանկացած վարժություն ենթադրում է ճիշտ շնչառությունը շունչ քթով, արտաշնչել բերանով.
5. Ցանկացած բեռը պետք է աստիճանական – ից մի փոքր ավելի մեծ.
6. Զբաղվեք մարզական բեռների ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ bedtime. Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ունենալ անքնություն.
7. Չի debilitate իրեն, բայց եկեք զիջումների. Թեթև և հաճելի հոգնածություն գրավականն է արդյունավետ բեռը.

Առավել արդյունավետ տեսակի մարզումների ուժեղ է նիհարել:

• Ամենօրյա squats. Սկսել կարելի է 10 անգամ, աստիճանաբար աճում է, որին հաջորդում է ցերեկը է 5 անգամ: Համար 1 ամիս է, միայն որոշ squats օգնում են նիհարել ոտքերի եւ որովայնի 3-5 կգ.
• Pushups. Լավ հնդկացորեն ձեռքերը և կրծքային մկանները. Սկսել է մարզվել կարելի է 3 pushups, ամեն օր ավելացնելով նրանց վրա 2 անգամ: Մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է նիհարել ձեռքում եւ ուսերին 0.5-2 կգ:
• Շեմը. Զորավարժությունների բարդ եւ կարճաժամկետ. Ամրացնում է մկանները մամուլը և օգնում է ազատվել յուղ. Պայքարում է ցելյուլիտի հետույքով. Մեկ անգամ կարելի է դիմակայել 20-40 վայրկյան. Ամեն օր անհրաժեշտ է ավելացնել ժամանակ "դարակ" 10 վայրկյան. 1 ամիս վարժություն ' "Նշաձողը" կարելի է նիհարել 2-4 կգ.
• Հեծանիվ հետ twists եւ ստացվում. Մասնակցում են բոլոր մարմնի մասերի. 1 անգամ կարելի է կատարել մինչև 30 ստացվում. Ամեն օր ավելացնել 10 ստացվում. 1 ամսվա կարելի է կորցնել 2-ից 4 կգ:
• Քաշեք-up. Դասական վարժություն է, որը թույլ է տալիս նիհարել է որովայնի, ձեռքերի եւ կրծքավանդակի. Առաջին անգամ վատ է ձեւավորել 2-3 անգամ ։ Ամեն օր կարելի է բարձրացնել քաշեք-up 1 անգամ: Նիհարել օգտագործելով տվյալ մարզումները կարելի է 30 օր 3-5 կգ.
• Վազում. Ամենօրյա վազքի օգնում է ակտիվորեն պայքարել ավելորդ կիլոգրամների. Բավական է օրական 1-2 անգամ կազմակերպել թեթեւ վազք ՝ 15-20 րոպե: Մեկ ամսվա ընթացքում կարելի է կորցնել մինչև 7 կգ:
• Հեծանիվ. Պարզ է ձիավարություն իր հեծանիվ բավարար չէ ։ Այստեղ կարեւոր է ճիշտ պլանավորել ամենօրյա մարզվելը ռեժիմ, հաշվի առնելով ճանապարհորդության տևողությունը, հաճախականությունը, ավտովազքը.

Թե որքան է կորցնել քաշը կարճ ժամանակահատվածում?

1 շաբաթ

Այս բաժնում մենք կդիտարկենք խիստ նիհարել 7 օր. Դրա համար անհրաժեշտ է խստորեն իրականացնել բոլոր նախատեսված պայմանները և առաջարկություններ. Քանի որ ժամկետները սեղմ են, իսկ ազդեցությունը մեզ անհրաժեշտ է առավելագույն, որ պատրաստվում է մտավոր եւ ֆիզիկական ու հոգեբանական դժվարությունների ։

Մնում է դիետաները

Դիետա ընտրում ենք առավելագույնս հիմնված պաշտոնը, այլապես ուժեղ նիհարելու համար մեզ ստանալ. Կարևորը ոչ թե զրկել օրգանիզմը հեղուկ եւ խմել պարբերաբար ջուրը: Այս ընթացքում դուք կկորցնեք մինչեւ 5-7 կգ.

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ վերացվում է, կարելի է խմել 1 գավաթ սուրճ (առանց հավելումների).
• Ճաշ խժռում 1 ծիրանաչիր, 3 խուզել եւ 3-նուշ.
• Է քնի կարելի է օգտագործել 220-270 մլ կեֆիրի 1% - ով:
• Ընթրիք 17:00-բաժակ berry smoothies.

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ վերացվում է, խմում թեյ կանաչ թեյ կիտրոնով.
• Ճաշ the 1 ծիրանաչիր, 2 խուզել, 1 նուշ.
• Է քնի օգտագործում կեֆիր (ապակի).
• Ճաշի ժամը 18.00-ին օգտագործում կեֆիր (1 բաժակ).

Չորեքշաբթի

• Ամբողջ օրը նստած ջրի եւ յոգուրտ 0% յուղայնությամբ թթվասեր.

Հինգշաբթի

• Ամբողջ օրը նստած ջրի եւ յոգուրտ 0% յուղայնությամբ թթվասեր.

Ուրբաթ

• Նախաճաշ կարելի է ուտել 1 չափաբաժին մսի քաշել արգանակ.
• Ճաշը կարելի է ուտել 1 փոքր է, պյուրե պետության կրեմ, կտոր հավի. Կարելի է լուծումներ մանկական լինում են հնդկահավի.
• Է օր ժամանակ կարելի կեֆիր խմել կամ ուտել berry լինում է:
• Ճաշ ուտում չափաբաժին բուսական արգանակ (կարելի է ավելացնել արգանակ 1 ճաշի գդալ բուսական պյուրե).

Շաբաթ

• Ոչինչ չի ուտում, օգտագործում է միայն ջրի մեջ.

Կիրակի

• Դա օր.

7 օր անց, ձեր մարմինը կդառնա շատ թույլ է, դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ զգալ գլխապտույտ, սրտխառնոց եւ aches. Կարեւոր այս ժամանակահատվածում վերացնել բոլոր հանդիպումներն անցկացնել դիետա տնային պայմաններում:

Տվյալ դիետան ենթադրում է սահուն ելք. Ամեն օր ավելացնել սննդակարգում թեթեւ, սննդի, աստիճանաբար անցնելով առողջ ռացիոնալ սնունդը:

Կատարում ենք վարժություններ

Հետ միասին դիետայի պարտադիր է դարձնում ժամանակ մարզումներին: Հաշվի առնելով սահմանափակ սնունդ, բեռի անում ոչ մեծ.

Երկուշաբթի

• Առավոտյան անում դասական լիցքավորման.
• Ճաշից հետո 10 squats.
• Ընթրիքից հետո – ցատկել է պարան.

Երեքշաբթի

• Քնից հետո զբաղվում լիցքավորմամբ.
• Ճաշից հետո գնում թեթեւ կես ժամ զբոսանքի (տան).
• Երեկոյան կարելի է անել 10 squats.

Չորեքշաբթի

• Օրը սկսում ենք լիցքավորման.
• Ճաշից հետո գնում ենք զբոսանքի.
• Երեկոյան ցատկել է պարան.

Հինգշաբթի

• Ֆիզիկական վերացվում են, քանի որ դիետայի գալիս գրեթե սովի.

Ուրբաթ

• Վարժություններ անում ենք միայն երեկոյան ժամերին, ավելի լավ արժեքներ, squats – 10 անգամ:

Շաբաթ

• Չեղյալ բեռը.

Կիրակի

• Օրվա կարելի է դուրս գալ զբոսանքի, իսկ երեկոյան ցատկել մի քիչ պարան.

Ի վերջո, մեկ շաբաթ դիետա և թեթև մարզումներ, կարելի է կորցնել մինչեւ 10 կգ: Դիետան համարվում է ուժեղ և արագ.

Մոտ 2 շաբաթ

Ուժեղ նիհարելու ժամանակահատվածում 14 օր, կատարյալ մոնո-դիետա, եւ չափավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության. Առողջապահություն այդ ռեժիմով գրեթե բացառվում, բայց արդյունքները խոստանում են լինել "ուժեղ".

Պահում ենք դիետայի

Երկուշաբթի – ուտում միայն եփած բանջարեղենի (կարտոֆիլի բացառում).

Երեքշաբթի – կաթնային օր. Օգտագործել կարելի է ցանկացած կաթնային արտադրանքը յուղ 0 տոկոս:

Չորեքշաբթի – նստած խիստ միայնակ վարունգ.

Հինգշաբթի – ցիտրուսային օր.

Ուրբաթ – ուտում ցանկացած ուտեստներ հիման վրա, հնդկաձավարի (առանց աղի, շաքարի, յուղի).

Շաբաթ օրը խղճուկ ապուրներ. Չի աղ, ոչ ավելացնել յուղ, առանց հացի. Ուտում է օրական 5 անգամ ՝ 250գ.

Կիրակի – դա օր.

Արդեն երկրորդ շաբաթն է ՝ կրկնում ենք, ըստ առաջին.

Դիետան ենթադրում է քաշի կորուստ մինչև 5-10 կգ 2 շաբաթ առաջ:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն

Այնպես, ինչպես դիետան համարվում է ավելի բազմազան եւ թեքվել ձգվել, ի տարբերություն շաբաթ, ապա վարժություններ կարելի է ներկայացնել ավելի հագեցած է ։

Երկուշաբթի

• Լիցքավորման, ավելին վազք է 15 րոպե.
• Է օր ժամանակ կարելի է կատարել 10 squats եւ 3 անգամ facere dis-UPS.
• Երեկոյան ցատկել է պարան եւ բռնել 3 անգամ ։

Երեքշաբթի

• Առավոտյան մի հեծանիվ (30 րոպե).
• Է օր ժամանակ կարելի է կատարել 15 squats, 3 անգամ facere dis-UPS և 3-րդ անգամ ձեւավորել.
• Երեկոյան օգտակար է հերթը 15 րոպե աղաղակել, եւ քայլել փողոցում.

Չորեքշաբթի

• Առավոտյան 15-ից րոպե վազք, լիցքավորման սարք.
• Օրվա բեռնել մամլո (10 անգամ), եւ անում squats 20 անգամ:
• Երեկոյան լողալ հեծանիվ մոտ 30 րոպե:

Հինգշաբթի , այնպես, ինչպես դիետա այդ օրը ցիտրուսային եւ նպաստում է ակտիվ այրման ճարպեր, ապա մարզում պետք է անել հնարավորինս ակտիվ.

• Առավոտյան անում ցնցում է 20 րոպե:
• Հետո ընդմիջում ենք անում առավելագույն միավորների քան-անգամ ընտրված որակական, pushups եւ squats.
• Երեկոյան հերթը աղաղակել, ցատկել է պարան եւ լողալ հեծանիվ 1 ժամ:

Ուրբաթ

• Լիցքավորման, ավելին վազք է 15 րոպե.
• Է օր ժամանակ կարելի է կատարել 10 squats եւ 3 անգամ facere dis-UPS.
• Երեկոյան ցատկել է պարան եւ բռնել 3 անգամ ։

Շաբաթ

• Սահմանափակվի առավոտյան 30-ից րոպեանոց վազքով.
• Երեկոյան լողալ 20 րոպե հեծանիվ.

Կիրակի

• Տալիս օրգանիզմին հանգստի ։

Երկրորդ շաբաթը նման առաջին.

Ուժեղ slimming 14 օր (դիետա և ֆիզիկական) կնվիրի արդյունքը 7-12 կգ.

Առավելություններն ու թերությունները նկարագրված մեթոդների

Ուժեղ slimming միշտ թողնում է նկատելի արդյունքներ, սակայն դրանք լինում են ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական.

Կոալիցիայում:

• նկատելի քաշի նվազեցման եւ դարձի գործիչներ;
• դիմահարդարումն;
• էմոցիոնալ գոհունակություն է հայտնել ձեռք բերված նպատակները;
• գոհունակություն է իր կազմվածքին;
• կարելի է կրել մոդել եւ գրավիչ հագուստի ավելի փոքր չափերի;
• բերկրանքը կողմից սիրելիների ու հիացմունքն է անցորդների վրա.

Դեմ:

• սթրես եւ անսովոր ծանրաբեռնվածություն է օրգանիզմի վրա;
• մշտական զգացում սովից եւ հոգնածության;
• հնարավոր լուրջ բարդությունները (անորեքսիան, խնդիրներ GIT, հոգեկան խանգարումներ, սրտի հետ կապված խնդիրներ).

Առաջ ուժեղ նիհարելու կարևոր է կշռել բոլոր թեր եւ դեմ, կարող է նման էքստրեմալ դասավորությունը ձեզ հարմար է, և ավելի լավ է պահպանել առողջությունը.

Հակացուցումներ

Ուժեղ slimming միշտ ենթադրում է հատուկ հակացուցումներ ։ Են վերաբերվում:

• տարիքը մինչև 16 ու հետո 50 տարի.
• հղիությունը և շրջանում կրծքով;
• խնդիրների հետ երիկամների, սրտի, նյարդային համակարգի հետ կապված ստամոքսի;
• հորմոնալ անհաջողությունները;
• շաքարախտը;
• քաշի բացակայությունը;
• հոգեկան շեղումներ է ունեցել.

Մնացած դեպքերում պետք է անցնեն մանրակրկիտ հետազոտություն բացահայտելու թաքնված պաթոլոգիաների. Եթե այդպիսիք բացակայում են, ապա նիհարեք առողջության վրա:

Միայն այն դեպքում, եթե պահպանված են բոլոր կանոնները եւ խորհուրդներ, կարելի է շատ նիհարել. Այստեղ կարեւոր է ճիշտ ընտրել տեսակի սննդի, ավելացնել մարզումները, և որ գլխավորն է հարմարեցնել իրենց հաղթանակը: Եւ չեն մոռանում հետևել ժամանակահատվածում նիհարելու համար վիճակով, իր առողջության.